Beber un vaso de leche caliente antes de dormir es bueno para los niños, y el adulto puede tomar una taza de té de manzanilla caliente, el cual es conocido por sus propiedades tranquilizantes.
Por ejemplo, las cerezas son una fuente natural de melatonina, la "hormona del sueño", y se ha descubierto que beber jugo de cereza ácida es benéfico para mejorar la duración y la calidad del sueño.
De forma alternativa, las almendras y la espinaca son ricas en magnesio, el cual se conoce por promover el sueño y relajar los músculos. En general, consumir un bocadillo alto en proteína varias horas antes de irse a la cama podría ayudarlo a dormir.
Lo ideal es comer una fruta pequeña en conjunto con proteína.
Los alimentos y las bebidas con demasiada cafeína están ciertamente entre estos, aunque también lo están los alimentos picantes y snacks antes de dormir.
Esto no solo es importante para optimizar su función mitocondrial y prevenir el daño celular, sino que también disminuirá el azúcar en su sangre mientras duerme y ayudará a minimizar el daño que ocasiona una gran cantidad de azúcar en ella.
Además, iniciará el proceso de reducción del glucógeno, para que pueda cambiar a la modalidad de quema de grasa.
No levantarse a media noche para comer un bocadillo, causa que cierta proteína rompa la sincronización del reloj alimenticio interno.
Comer poco tiempo antes de ir a la cama, o muy tarde, cuando generalmente está durmiendo, podría confundir a su reloj interno y ocasionar que aumente de peso.
Comer rutinariamente a la hora errónea no solo puede interrumpir su reloj biológico e interferir con su sueño, sino que también puede devastar otras funciones vitales del cuerpo y contribuir a las enfermedades.
Tomar un baño caliente entre 90 y 120 minutos antes de ir a la cama podría ayudarle a dormir; ya que aumenta la temperatura central del cuerpo, y cuando baja abruptamente al salir de bañarse, envía una señal a su cuerpo de que está listo para dormir.
De forma interesante, mientras que una habitación fría y una menor temperatura central puede ayudarle a dormir mejor, las manos y pies fríos no lo harán. Debido a que el flujo sanguíneo es el método principal para distribuir el calor de forma uniforme a lo largo del cuerpo, si sus extremidades están frías podría ser una señal de mala circulación, lo que puede ocasionar insomnio.
La solución para esto es simple: póngase un par de calcetines calientes o coloque una botella con agua caliente cerca de sus pies.
Otros tips:
- Evite ver televisión o utilizar la computadora en la noche, al menos durante una hora, más o menos, antes de ir a la cama.
- Asegúrese de exponerse regularmente a la luz solar BRILLANTE.
- Duerma en completa oscuridad, o lo más cerca posible.
- Instale un foco amarillo, naranja o rojo de pocos watts si necesita una fuente de luz para andar por la noche. También puede descargar una aplicación gratuita llamada F.lux que atenúa automáticamente el monitor o las pantallas
- Evite utilizar alarmas demasiado altas.
- Expóngase al sol en la mañana, si es posible
- Mantenga un horario regular de sueño
- Establezca una rutina para la hora de ir a dormir. Ésta podría incluir meditación, respiraciones profundas, aromaterapia o aceites esenciales, o un agradable masaje de parte de su pareja.
- Si no puede dormir, no se quede en la cama. Es frustrante estar recostado y tratar de dormir, y podría producir ansiedad. Si no puede dormir, levántese y escuche un poco de música suave o lea un libro hasta que se sienta somnoliento, luego vuelva a la cama e inténtelo de nuevo.
- Tenga en cuenta los campos electromagnéticos (EMF) de su habitación. Los EMF pueden interrumpir la producción de melatonina y serotonina en su glándula pineal, y pueden tener también otros efectos negativos. No necesita Internet cuando está dormido.
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